Overnight Oats
Das ultimative Meal-Prep-Frühstück: 5 Minuten am Abend, null Stress am Morgen. Cremig, sättigend und beliebig variierbar.
Perfekt für Meal Prep!
Bereite am Sonntag 5 Gläser für die ganze Woche vor. Im Kühlschrank halten sie sich 3-4 Tage. Toppings erst am Morgen hinzufügen!
Zutaten (Basis)
- 50g zarte Haferflocken
- 150ml Milch oder Pflanzendrink
- 100g griechischer Joghurt
- 1 EL Chiasamen
- 1 TL Honig oder Ahornsirup
Topping-Ideen:
- • Frische Beeren
- • Bananenscheiben
- • Nüsse & Samen
- • Nussmus
- • Zimt
- • Kakao-Nibs
Zubereitung
-
1
Basis mischen: Haferflocken, Milch, Joghurt und Chiasamen in ein Glas oder eine Schüssel geben.
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2
Süßen: Mit Honig oder Ahornsirup süßen. Gut umrühren bis alles gleichmäßig vermischt ist.
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3
Quellen lassen: Abdecken und mindestens 4 Stunden, am besten über Nacht, im Kühlschrank quellen lassen.
Die Chiasamen quellen auf und machen die Oats schön cremig! -
4
Toppen & genießen: Am Morgen mit frischem Obst und Toppings nach Wahl garnieren. Kalt oder kurz in der Mikrowelle erwärmt genießen.
Beliebte Variationen
Beeren-Traum
+ 50g TK-Beeren (direkt unterrühren) + 1 TL Vanilleextrakt
Banane-Erdnuss
+ 1/2 zerdrückte Banane + 1 EL Erdnussmus + Kakao
Apfel-Zimt
+ 1 geriebener Apfel + 1 TL Zimt + Walnüsse
Protein-Boost
+ 20g Proteinpulver (Vanille) + extra Joghurt
Profi-Tipps
- Zu dick? Morgens etwas Milch unterrühren
- Zarte Haferflocken werden cremiger als kernige
- Meal-Prep: 5 Gläser am Sonntag, ganze Woche gerettet!
- Toppings erst am Morgen - so bleiben sie knackig
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